Trčanje, anti-celulit masaža i rešavanje estetskih problema - vodič za oblikovano telo

Kako trčanje, anti celulit masaža i savremene procedure oblikuju telo i jačaju duh

Kada je jedna rekreativka na nekom davnom forumu zapisala kako je na stazi srela skroz golu stariju ženu i kako su joj u sekundi svi problemi i kompleksi bili kao rukom odnešeni, nije ni slutila da je opisala suštinu svake istinske promene tela i duha. Biti u pokretu, prihvatiti sebe, nasmejati se i nastaviti dalje - to je temelj na kome počivaju sve kasnije odluke, od redovnog treninga do razmišljanja o uklanjanju masnih naslaga metodama koje prevazilaze puko vežbanje. Ovaj tekst vodi vas kroz slojeve brige o telu: od asfalta i patika za trčanje, preko anti celulit masaže i borbe sa uraslim noktima, sve do trenutaka kada se postavlja pitanje da li su lipoliza ili čak dermolipektomija pravi put.

Zašto uopšte trčimo - motivacija koja pomera planine

Motivacija za trčanje retko je linearna. Nekada je to želja da se izgubi nekoliko kilograma, nekada beg od stresa, a ponekad čista potreba da se čuje sopstveni dah. Jedna devojka je zapisala da je počela da trči u miniću i da je pomislila kako bi nekom bar ulepšala dan i nasmejala prolaznike. I upravo je to onaj neobavezni početak koji kasnije prerasta u naviku. Kada se telo pokrene, čak i uz šalu i znoj koji lije niz noge, nešto se menja. Hormoni sreće rastu, a prvi kilometri, ma koliko spori bili, postaju lična pobeda.

Iskustva govore da je prelazak iz brzog hodanja u trčanje za mnoge bio veliki izazov. Neko može da hoda i do 100 kilometara, a da potrči jedva pola metra. To nije nelogičnost, već drugačiji rad mišića i potpuno drugačije postavljanje tela. Trčanje koristi mišiće celog tela, zahteva drugačiju energiju i angažuje kardiovaskularni sistem na specifičan način. Zato je prelazak postepen i zahteva strpljenje - ono što se na forumima često opisuje rečenicom: „samo polako i sigurno, pa i maraton dođe na red“.

Prve staze, promene u ishrani i borba sa sumnjama

Kada se neko ko je godinama bio uveren da ne voli trčanje odjednom nađe na stazi, promena načina života deluje gotovo revolucionarno. U početku se sve svodi na sitnice: udobne patike, lagani šorc i majica od prozračnih materijala, izbegavanje pamuka, pronalaženje najbližeg keja ili šumice. Jedna čitateljka je podelila da joj je cimerka bez obzira na vrućine oblačila nekoliko slojeva, dok je ona sama birala najlakše moguće komade. Nema univerzalnog pravila - telo najbolje zna šta mu prija.

Važno je pomenuti i ishranu, jer se bez nje teško može govoriti o bilo kakvom oblikovanju tela. Većina onih koji su uspeli da skinu višak kilograma trčanjem slaže se da je ishrana 70% uspeha. Trčanje pomaže, ali samo u kombinaciji sa svesnim unosom hrane. Izbacivanje hleba, sokova i slatkiša, uz povećan unos povrća, mesa i voća, pokazalo se kao najefikasniji recept. Ipak, i tu postoje zamke - ugljeni hidrati nisu neprijatelji, pogotovo ne za dugoprugaše, ali njihovo prekomerno unošenje pred trening može izazvati osećaj težine i tromosti, kao da su noge od olova.

Psihološki momenat - kada trčanje postane meditacija

Gotovo svaki rekreativac u jednom trenutku otkrije da mu trčanje nije samo fizička aktivnost. Samoća na stazi, ritam koraka i disanja, prilika su da se misli procesuiraju i da se telo oslobodi nagomilanog stresa. Kada neko kaže da trči jer je iznerviran, pa kad se istrči, više nema snage ni da se svađa, to nije šala - to je realan mehanizam oslobađanja tenzije. Trčanje bez muzike, bez priče, samo uz unutrašnji ritam, postaje oblik meditacije. Mnogi tvrde da im niko ne može oduzeti taj osećaj slobode i da je upravo to razlog zašto se iznova vraćaju na stazu, čak i posle povreda.

Urasli nokti - neprijatelji trkača i kako ih pobediti

Gotovo da ne postoji strastveni trkač koji se bar jednom nije susreo sa problemom uraslog nokta. Nepravilno odabrana obuća, predugi prsti, ili jednostavno nepravilno sečenje noktiju, mogu dovesti do toga da urasli nokat postane izvor nesnosnog bola. Kada se jednom pojave urasli nokti, svaki korak podseća na grešku. Lečenje uraslih noktiju zahteva strpljenje, a u težim slučajevima i pomoć stručnjaka. Saveti su brojni: od pravilnog održavanja higijene stopala do izbegavanja preuskih patika. Neki pribegavaju i kućnim metodama, ali kada bol postane neizdrživ, neophodno je obratiti se lekaru. Tretiranje uraslog nokta ne podrazumeva samo trenutno olakšanje, već i promenu navika koje su dovele do ovog stanja.

Iskustva drugih trkača govore da je prevencija uraslih noktiju mnogo lakša od lečenja. Redovno skraćivanje noktiju u pravoj liniji, nošenje čarapa koje upijaju vlagu i patika odgovarajuće veličine - broj veći nego što inače nosite, jer stopala tokom trčanja otiču - zlatna su pravila. Kada neko pita kako da reši problem sa uraslim noktom, najčešći odgovor iskusnijih je: „Nemoj da čekaš, odmah kod pedikira ili lekara.“ Jer ignorisanje dovodi do toga da urastao nokat postane hroničan, a tada su opcije svedene na minimum.

Celulit, masaža i trčanje - saveznici u oblikovanju tela

Koliko god trčanje bilo efikasno za skidanje masnih naslaga i jačanje nogu, sa celulitom se samo trčanjem ne može uvek izaći na kraj. Tu na scenu stupa anti celulit masaža. Redovna anticelulit masaža stimuliše cirkulaciju, razbija masne naslage i pomaže u eliminaciji toksina. Mnoge žene kombinuju trčanje sa anti celulit masažama kako bi postigle vidljivije rezultate. Kada se telo zagreje posle treninga, koža je prijemčivija za tretmane, pa anti celulit masažom možete pojačati efekat vežbanja.

Postoji više vrsta anti celulit masaže, od ručnih tehnika do onih koje se izvode specijalizovanim aparatima. Zajedničko im je da deluju na potkožno tkivo, pospešuju limfnu drenažu i zaglađuju kožu. Kada se neko odluči za anti celulit masažu, važno je da tretmani budu redovni i da ih prati zdrava ishrana. Anti celulit masaži se najčešće podvrgavaju butine, stomak i zadnjica - upravo oni delovi tela koje trčanje izrezbari, ali na kojima se i dalje zadržava tvrdoglavi celulit. Iskustva preporučuju da se posle anti celulit masaže nanosi i poseban anticelulit gel, a nekada se koriste i obloge, iako stručnjaci upozoravaju da folije nisu zdrave i da je efekat često samo privremen gubitak vode.

Kada trčanje i masaže nisu dovoljne - pregled estetskih procedura

Ponekad je, uprkos svakodnevnom vežbanju i anti celulit masaži, teško ukloniti masne naslage sa određenih delova tela. Tada na red dolaze ozbiljnije procedure. Lipoliza je jedna od prvih opcija o kojima se razmišlja. Reč je o neinvazivnoj metodi koja se zasniva na ubrizgavanju supstanci koje razgrađuju masne ćelije, a zatim ih telo prirodno eliminiše. Lipolizi se često podvrgavaju osobe koje imaju lokalizovane naslage, otporne i na dijetu i na trening. Za razliku od liposukcije, lipoliza ne zahteva hirurški rez i period oporavka je znatno kraći.

Liposukcija je invazivniji zahvat. Kada se govori o uklanjanju masnih naslaga sa većih površina, liposukcija daje dramatičnije i brže rezultate. Liposukcijom se masno tkivo doslovno usisava iz tela. Međutim, liposukciju prate i svi rizici hirurškog zahvata - anestezija, otok, modrice i duži oporavak. Pre same liposukcije, neophodne su detaljne konsultacije i procena da li je osoba dobar kandidat. Liposukciji se ne pribegava olako, već kada su sve druge metode, uključujući i anticelulit masažu, dale ograničene rezultate.

Postupak koji ide korak dalje od liposukcije je dermolipektomija. Dermolipektomija ne uklanja samo masne naslage, već i višak kože. Ova procedura je čest izbor kod osoba koje su dramatično smršale i suočavaju se sa naborima kože koji vežbanjem ne mogu da se zategnu. Dermolipektomija na stomaku, butinama ili rukama može u potpunosti promeniti konture tela. Kada se razmatra dermolipektomija, oporavak je dug i zahtevan, ali konačni rezultati, posebno kada se kombinuju sa prethodnim uklanjanjem masnih naslaga liposukcijom, mogu biti izuzetni.

Lipotransfer - kada se masnoća premešta umesto uklanja

Dok lipoliza i liposukcija podrazumevaju uklanjanje masti, lipotransfer je tehnika koja koristi sopstvenu masnoću za povećanje ili oblikovanje drugih delova tela. Lipotransfer se najčešće primenjuje na licu, grudima ili zadnjici. Postupak podrazumeva uzimanje masti sa mesta gde je ima viška - često upravo sa onih zona koje su prethodno tretirane anti celulit masažom - i njeno ubrizgavanje tamo gde je potreban volumen. Lipotransferom se postiže prirodniji izgled nego ugradnjom veštačkih implanata, jer je reč o sopstvenom tkivu. Međutim, lipotransferu prethodi pažljiva priprema i neophodno je da pacijent ima dovoljno donorske masti. Prednost lipotransfera je dvostruka: uklanjanje masnih naslaga sa jednog i poboljšanje volumena na drugom mestu.

Povrede kolena i stopala - lekcije sa staze

Nijedna priča o trčanju ne bi bila potpuna bez osvrta na povrede. Izvrnuto stopalo, bol u potkolenici, problemi sa kolenom - sve su to redovni saputnici onih koji preteraju ili zanemare istezanje. Jedna trkačica je opisala kako je posle nekoliko dana forsiranja završila sa bolom u kolenu i kako je šantala kući, a da nije ni osetila trenutak povrede jer je noga bila vruća. Iskustva drugih su potvrdila da je zagrevanje i istezanje posle trčanja obavezno, ma koliko to delovalo dosadno. Kada se telo dovede do stanja upale, svaki sledeći trening je rizik.

Bol u cevanici, poznat kao shin splits, često pogađa početnike koji prebrzo povećavaju kilometražu. Lečenje podrazumeva odmor, led i postepeni povratak aktivnosti. Ovde se ponovo javlja i tema obuće - istrošene patike su čest krivac. Zato je preporuka da se patike menjaju na svakih 500 do 800 kilometara, a da se biraju one sa mekanim đonom i dobrom potporom. Neki trkači su primetili da ih posle dužeg trčanja bole zglobovi i da je jedino rešenje bilo jačanje hrskavice prirodnim preparatima, poput govedjeg želatina.

Zimsko trčanje - izazov za telo i volju

Dolaskom hladnih dana mnogi zapadaju u krizu. Trčanje po snegu, vetru i minusu iziskuje posebnu opremu i snažnu volju. Oni koji su probali, kažu da je najlepše trčanje upravo po snegu, kada je vazduh pun kiseonika i kada se svakim korakom oseća detinjasta radost. Međutim, disanje na hladnoću zahteva oprez - udah na nos, izdah na usta, ponekad i šal preko usta. Postoje i oni koji se zbog problema sa sinusima ili plućima sele u teretanu, na pokretnu traku, svesni da trčanje na otvorenom ne može da se poredi, ali da je i traka bolja od mirovanja.

Oblačenje zimi je večita dilema: koliko slojeva, da li pamuk, kako da se telo ne pregreje, a da ne bude hladno na početku. Zlatno pravilo je da se obučete kao da je napolju 10 stepeni toplije nego što jeste, jer će se telo brzo zagrejati. Jedna čitateljka je podelila svoj slojeviti sistem: dri-fit majica, duks sa kapuljačom, šuškavac za trčanje, i obavezno kapa i rukavice za ekstremne dane. Kada se trči zimi, hidratacija je i dalje važna, iako se manje znojimo - gubitak tečnosti je i dalje prisutan.

O operacijama, odlukama i granicama tela

Kada sve metode zakažu - trčanje, ishrana, anti celulit masaža - neki ljudi se odlučuju za radikalne zahvate. Luposukcije, kako se ponekad u svakodnevnom govoru nazivaju procedure uklanjanja masti, zapravo su ozbiljni medicinski poduhvati. Bilo da je reč o liposukciji ili dermolipektomiji, važno je imati realna očekivanja. Nijedan zahvat ne može da zameni zdrav način života, ali može da ukloni trajne estetske prepreke koje su ostale uprkos svakodnevnom vežbanju.

Lekari upozoravaju da uklanjanje masnih naslaga nije rešenje za gojaznost, već za lokalizovane nesavršenosti. Dermolipektomijom se uklanja višak kože nakon velikog gubitka težine, a lipotransferom se postiže premeštanje masti. Svaka od ovih procedura ima svoje mesto, ali nijedna ne može da nadomesti osećaj koji se javi nakon prvog istrčanog polumaratona, kada shvatite da ste pomerili sopstvene granice.

Kako nastaviti dalje - dugoročno održavanje forme

Tajna dugoročnog uspeha nije u brzini ni u dužini, već u istrajnosti. Male pobede, poput prvih istrčanih 5 kilometara bez pauze, kasnije prerastaju u 10, pa 21, i na kraju možda i 42 kilometra. Ono što je važno jeste da telo prati duh. Povrede su sastavni deo procesa i ne treba ih se plašiti, ali ih treba poštovati. Kada neko kaže da ne može da zamisli život bez trčanja, to nije fraza - to je izraz duboke povezanosti sa onim što nam fizička aktivnost pruža. Bilo da se okrećete anti celulit masaži kao dopuni treningu, bilo da razmišljate o lipolizi ili jednostavno menjate patike da biste izbegli urasle nokte, odluke koje donosite oblikuju ne samo vaše telo, već i vaš identitet.

Na kraju, kao što je jedna mudra duša zapisala na forumu pre mnogo godina: „E, ovo mi niko ne može oduzeti.“ Taj trenutak potpunog jedinstva sa sobom, bilo na stazi, u sali za masažu ili na konsultacijama pred lipotransfer, jeste trenutak kada preuzimate kontrolu nad svojim životom. I to je jedina prava pobeda.

Od prve anti celulit masaže do prvog maratona - svaki korak je važan. Neka vam telo bude saveznik, a ne prepreka.